Ich geh' offline – Meditative Walking-Praxis

Für die Sportmeditation wurde eine Meditation entwickelt, die nachfolgend „Basisübung“ genannt wird. Sie ist eine körperbetonte Meditationsübung, die dem Bereich der konzentrativen Meditation zuzuordnen ist. Die Basisübung führt Sie in Ihren Körper und in das Gefühl, das Sie dabei verspüren. Durch die moderate körperliche Aktivität beim Walken, kann man diese Meditation gut ausführen, denn der Körper läßt sich dabei sehr intensiv spüren. Ziel ist es, für den Zeitraum der Meditation das Denken zu verlangsamen und idealerweise zum Stillstand zu bringen. Was dann übrig bleibt, wenn das Denken anhält, ist lediglich das angenehme Gefühl, in Ihrem Körper zu ruhen. Oder anders ausgedrückt: In diesem Moment haben Sie Ihre Mitte gefunden und ruhen in ihr.

 

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Körper. Atmen Sie einige Züge ruhig ein und aus. Fühlen Sie jetzt nacheinander in Ihre Füße, Ihre Beine, Ihr Becken, Ihren Rumpf, Ihren Schultergürtel, Ihre Arme, Ihre Hände, Ihren Kopf. Verweilen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit für jeweils einige Sekunden in diesen Körperteilen und konzentrieren sie sich auf solche Gefühle, wie ein leichtes Kribbeln oder Pulsieren, dann auf die Lebendigkeit ganz allgemein, die Sie darin spüren. Fühlen Sie nun diese Lebendigkeit in Ihren einzelnen Körperteilen als Einheit, als eine Art zusammenhängendes Körpergefühl. Dieses Körpergefühl ist wie ein Energiefeld, das Ihren gesamten Körper belebt und vollständig durchdringt. Fühlen Sie Ihren Körper, fühlen Sie die grundlegende Lebendigkeit in sich und halten Sie dieses Gefühl.