Ich geh' offline – Meditative Walking-Praxis

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Inhalt

 

Ich geh’ oline – Endlich mal den Stecker ziehen!

Ein neues Konzept für aktive Menschen

Aktiv, vital, immer in Bewegung – Der typische Mover

Stress – Der übertaktete Prozessor 

Mit Meditation und Sport doppelt stark gegen Stress – oder:

Auf zwei Beinen steht man besser!

Stress verstehen lernen 

Der biologische Sinn von Stress

Meditation oder: Wie man seine Mitte findet 

Meditation – Der bewährte Weg nach innen 

Die Basisübung – Eine einfache Meditation 

Das Einmaleins des Meditierens 

Ihre Mitte erkunden 

Sein oder denken 

Das Wirkungsprinzip – Erst innen, dann außen 

Der Feldherr auf dem Hügel 

Die Basisübung und ihre drei Aspekte 

Walking – Der sportliche Teil der Sportmeditation 

Stress bewältigen durch Bewegung

Walking – Der sportliche Nutzen für Körper und Geist 

Walking-Technik

Walking-Intensität

Aufwärmübungen 

Walking-Ausrüstung 

Walken + Meditieren = Sportmeditation

Und so funktioniert Sportmeditation

Ihr Trainingsplan

Ihr persönlicher Zielplan für die Sportmeditation

Erfolg messen 

Sportmeditation mit So+jogging, Nordic Walking und anderen Sportarten 

Softjogging als Alternative für geübte Jogger 

Nordic Walking als Alternative für geübte Nordic Walker 

Integration in den Alltag 

Tipps und Empfehlungen 

Warten ist toll 

Ein tieferer Einblick in die Welt der Meditation

Welche Formen der Meditation gibt es? 

Die Basisübung als konzentrative Meditation 

Haben Sie Ziele? – Ein Vorschlag für eine analytische Meditation

Empfehlungen für die Ernährung 

Rückenfitness

Schlusswort

Schnellübersicht

Literaturtipps