Ich geh' offline – Meditative Walking-Praxis
SPORTMEDITATION
Auch für
Nordic-Walker & Jogger
geeignet!
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DAS EINMALEINS DES MEDITIERENS
Überlegen Sie sich, welche Meditation Sie durchführen möchten – hier werden Sie zunächst sicher die Basisübung wählen.
Suchen Sie sich einen ungestörten Ort und informieren Ihre Umwelt darüber, dass Sie für einige Zeit ungestört bleiben möchten.
Setzen Sie sich Sie in einer Ihnen angenehmen Position mit möglichst geradem Rücken hin (siehe unten), schließen Sie die Augen und beginnen Sie mit der Meditation. Meditation im Liegen ist ebenfalls möglich, dabei besteht allerdings die Gefahr, das Sie einschlafen. Und natürlich gibt es noch die Möglichkeit der Sportmeditation, die Ihnen in diesem Buch vorgestellt wird. Hierbei üben Sie die Meditation während des Walkens aus. Es ist meist hilfreich, die Meditation mit einer Phase der Konzentration auf den Atem einzuleiten, d.h. sie atmen ein paar Mal ruhig ein und aus und beobachten dabei ihre Atembewegung. Dies sollten sie ebenso beim Beenden der Meditation tun. Versuchen Sie während der Meditation die Konzentration nach innen – auf das, was sie sich als Fokus gewählt haben: den Körper, eine Vorstellung, ein Objekt oder einen Gedanken – so gut es geht zu halten.
Versuchen Sie, die Eindrücke aus der Meditation so lange wie möglich in Ihrem Geist präsent zu halten.
Versuchen Sie, regelmäßig und strukturiert zu meditieren.
Klassische Meditationsposition, wie in Asien üblich. Dabei ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten. Wenn man ein Kissen unterlegt, fällt dies leichter. Durch die gerade Haltung wird der Energiefluss durch die Wirbelsäule begünstigt und Müdigkeit vorgebeugt.
Wenn man auf einem Stuhl meditiert, empfiehlt es sich, die Beine etwas zu spreizen und sich nicht anzulehnen. Hierdurch kann man ebenfalls sehr leicht den Rücken gerade halten. Auch auf einem Gymnastikball durchführbar.
Auf dem Tisch sitzend. In dieser Haltung lässt es sich ausgesprochen gut und auch länger meditieren. Dadurch, dass die Beine „baumeln“ und den Boden nicht berühren, hält sich der Rücken fast von selbst gerade.
Sportmedtation
Die richtige Walking-Technik muss man erlernen. Es dauert meist nur 2 bis 3 Tage, bis man sie verinnerlicht hat. Eine ausführliche Anleitung
finden Sie z.B. in unserem Buch.